为帮助学生关注心理状态、学会自我关怀，2025年5月22日，周口职业技术学院五年制大专部举办了2025年春季学期“拒绝内耗，拥抱自我”主题团体心理辅导讲座。本次活动聚焦于大学生常见的自我怀疑、过度思虑及精神疲惫等心理内耗现象，旨在引导学生科学认识心理消耗，掌握应对方法，从而以更健康、更积极的心态面对学习与生活。

讲座中，主讲老师首先深入阐释了“精神内耗”的心理本质，指出其多源于对自我的苛责、对过去的反复回想或对未来的过度焦虑，是一种持续消耗内在能量的心理状态。通过现实案例的剖析，老师说明内耗并非个人缺陷，而是许多人共有的心理体验，并强调主动觉察与干预的重要性。

随后，老师系统介绍了减轻心理内耗的实践方法：一是提升自我觉察，及时识别内心的自我批评与纠结；二是学习自我接纳，以友善态度面对自身的不完美；三是建立心理边界，分清“可控”与“不可控”，聚焦于能够付诸行动的事务；四是树立价值导向，鼓励以实际步骤代替完美空想，通过行动实现个人成长。在互动环节，同学们积极参与感受分享，并在老师的带领下体验了正念放松练习，学习如何将注意力从杂乱的思绪中收回，感受当下的平静与安定。

本次讲座不仅提供了应对心理内耗的具体策略，也传递了“与自我和解”的积极理念，有助于学生在日常生活中更好地关照内心、提升心理韧性，对营造健康向上的校园心理氛围具有积极意义。